superfigurka

superfigurki


Школа Суперфигурок

Умный путь к идеальному весу


Добро пожаловать!
Добро пожаловать в сообщество Суперфигурок!

Здесь мы обсуждаем различные аспекты здорового и радостного пути к отличной фигуре и здоровому телу - питание, спорт, мотивацию, разнообразные приемы.

Для участниц сообщества я периодически вывешиваю дополнительные материалы и интересные ссылки в закрытом доступе. Подписывайтесь!

Если у вас нет ЖЖ, то можно подписаться на новые статьи в сообществе по RSS.

Если вы хотите поучаствовать в тематическом френдобзоре, оставляйте заявки тут.

Если вы хотите написать гостевой пост в сообщество или что-то у меня спросить - пишите на superfigurki@gmail.com.

Будьте здоровы и красивы!

Верхняя записьРуководство "Что съесть вечером, чтобы похудеть?"
shestaja_tochka
Сколько раз вы собирались худеть, но вечером все шло кувырком? Оно и понятно. Ужин - это время больших искушений.
Чтобы ужин проходил без срывов и чувства вины, но был  сытным и вкусным, одновременно позволяя любоваться стройной фигурой в зеркале  - скачивайте  Руководство "Что съесть вечером, чтобы похудеть?"
Ценность Руководства в том, что вечерний прием еды рассматривается системно, в комплексе, со всех сторон: психологии, правильного питания, организации процесса.
В Руководстве вы найдете:

  • 6 правил хорошего ужина, благодаря которым достигается стройность

  • Сочетания продуктов и возможные исключения

  • 3 Интеллект-карты

  • 2 совета: что делать, если после полноценного ужина вы все равно остались голодными;

  • 3 варианта действий, если все правила пошли прахом.

  • 16 проверенных и вкусных рецептов для ужина.


Рецензия на книгу «Мой лучший друг – желудок» Елены Мотовой
katitol

Несколько лет назад, почувствовав необходимость систематизировать свои знания в правильном питании, я кинулась искать литературу. Большинство книг посвящены каким-то узким проблемам, например, «Без сахара». Найти книгу, которая бы систематизировала все знания, было сложно. Единственное, что оказалось доступным для меня – это учебники диетологии. Которые я, продираясь сквозь дебри медицинских терминов, таки осилила.

Но, начав читать «Мой лучший друг – желудок», я мысленно горько заплакала о том, что эта книга вышла совсем недавно и не попалась мне в руки года 4 назад.

В чем преимущества этого произведения?


  • Научность. Вся информация подкреплена научными исследованиями, в конце приведен длинный список использованной литературы. Который далеко не всегда случается даже у авторов, опирающихся в своих книгах на научные труды.
    Отдельно разбираются мифы (помогают ли витамины?) и новомодные тенденции (так ли вреден глютен, как его малюют? а молочные продукты?) Читать дальше>>


Новая диета не лучше предыдущей
katitol

Старая диета вам не подошла, и теперь вы удвоили свои усилия, и перешли на другую, более строгую диету, и она также не подошла. Вы стараетесь снова придерживаться другой диеты, но чувствуете себя опустошенной и разочарованной…в диете, в себе. Вам знакома эта ситуация?

Эй, мы знаем об этом. Многие девушки были в похожем положении, так как не смогли следовать диете. Они старались скорректировать свое питание для достижения целей диеты в течение определенного периода времени, чтобы не перейти снова к другой диете. Если правила диеты не подходят нашему образу жизни и они слишком трудные, чтобы их долго придерживаться, заманчиво перепрыгнуть на другую модную диету, надеясь, что та сработает.

Вы ищете диету, которая соответствует вашим вкусовым предпочтениям и вашему образу жизни, и прыгаете из одного набора правил питания в другой, снова и снова. В лучшем случае данный подход вводит вас в заблуждение и обычно не ведет к желаемому результату. Читать дальше>>


А как же батончики?
shestaja_tochka
Вчера на сайте  к статье о том, что есть на ужин оставили интересный комментарий. Захотелось поделиться и комментарием, и моим ответом.

Вопрос: А как же снэки, мюсли-батончики или белковые, у турбослим классные, ккал 110 вроде, и белок, который в состве хорошо насыщает организм, а еще хром и L-карнитин, снижают аппетит, ускоряют метаболические процессы и способствуют быстрому расщеплению жиров. И наелся и похудел)

Ответ:Читать дальше...Свернуть )

Вакуум для живота: польза и вред, правда и вымысел
katitol

Про «вакуум» я первый раз узнала в одной профильной группе для желающих расстаться с лишним весом. Наряду с приседаниями и другими спортивными упражнениями, обязательно упоминалось и это. Действительно ли оно такое волшебное и помогает убрать объемы в талии за короткое время? Давайте разберемся.

Что такое вакуум?

По большому счету упражнение заключается во втягивании живота с задержкой дыхания и сохранением позы определенное время. Эффект упражнения вакуум для уменьшения талии объясняется приведением в тонус поперечных мышц живота, мало задействованных в привычных упражнениях.

Самые популярные статьи утверждают, что вместе с планкой этой упражнение пришло к нам из йоги. А основным из популяризаторов стал Арнольд Шваценеггер. Помните, как демонстрируя внушительные бицепсы, он обязательно втягивал живот?

Но если изучить предшественника вакуума – упражнение Уддияна бандха, то выясняется, что это похожие, но разные по технике исполнения и другим параметрам практики. Если «вакуум» и пришел когда-то из йоги, то с тех пор существенно видоизменился. Читать дальше>>


Обзор сахарозаменителей: какой из них лучше
katitol

Все чаще говорят о вреде огромного количества белого рафинированного сахара, который употребляет современный человек. С каждым днем растет число больных диабетом. И все популярнее становится тема сахарозаменителей, которые позволяют повлиять на эти вопросы. И вместе с тем звучит вопрос: «Вреден ли сам сахарозаменитель для здорового человека?». Будем разбираться.

Что такое сахарозаменители?

Известно, что избыток в рационе человека блюд и напитков, содержащих большое количество сахара, способствует развитию стоматологических заболеваний, отрицательно влияет на поджелудочную железу, может привести к увеличению веса.

Сахарозаменителями называются химические соединения и вещества, имеющие сладкий вкус. Для тех, кто хочет есть меньше обычного сахара, возникает логический вопрос: «Какой подсластитель лучше?»

Сахарозаменители существуют в виде:


  1. Таблеток.

  2. Порошков.

  3. Жидкости.

Сыпучее вещество используется в пищевой промышленности. Подсластитель в виде таблеток применяют для улучшения вкуса различных напитков, а жидкий сахарозаменитель хозяйки добавляют во многие блюда домашнего приготовления. Читать дальше>>


Какие изменения поджидают женщину, когда ей «стукнуло» 40 — и, как при этом оставаться стройной?
katitol

Хочу познакомить читателей блога «Психология Стройности» с интересным человеком, специалистом по вопросам здоровья и поддержания стройности фигуры в женщин зрелого возраста. У нас сегодня в гостях Светлана Стрельникова — врач, food – коуч, эксперт по диетологии Российского Общества Антивозрастной медицины, автор методики «Сытая стройность» и руководитель образовательного проекта для женщин «Рефреш – Больше чем молодость».

— Общеизвестно, что у женщин с возрастом замедляется обмен веществ, и поэтому они набирают лишний вес. Так ли это? Если да, то какие моменты надо учитывать, чтобы этого не происходило?

— Да, это правда, у женщин с возрастом замедляется обмен веществ, так же как и у мужчин. Например, обмен веществ у женщины в 45 лет на 300 калорий в день ниже, чем у женщины до 40 лет, и это обязательно нужно учитывать.

Из-за чего происходят изменения? Прежде всего, из-за снижения концентрации гормонов, регулирующих половую функцию организма. Начинаются изменения после 40 лет с уменьшения количества прогестерона в крови.

Каждая женщина в зрелом возрасте должна понимать, что да, обмен замедляется, а вес может прибавляться, и это требует пересмотра образа жизни в целом и плана питания в частности. Нужно осознавать, что не получится после 40 лет жить так, как раньше: столько же кушать либо не обращать внимание на свое тело. Читать дальше>>


Самая распространенная ошибка в похудении
shestaja_tochka

Добрый день!

Знаете, с чем чаще всего приходится сталкиваться мне как психологу-специалисту по похудению?

Обычно эта ситуация выглядит так. Ко мне обращается женщина, у которой не получается худеть. Мы встречаемся на консультации, обсуждаем происходящее. Оказывается, что у моей клиентки много жизненных проблем (например, у нее серьезные проблемы с ребенком-подростком, конфликты с мужем, или она чувствует себя белкой в колесе и ничего не успевает, ни на что не хватает сил). Когда  я прошу оценить уровень удовольствия в  жизни по десятибалльной шкале, моя клиентка называет 2-3 балла. 

В чем заключается ошибка?

Читать дальше...Свернуть )



Сбалансированное питание: основные ошибки
katitol

Чтобы питание приносило только пользу, оно обязательно должно быть сбалансированным. Но чаще всего наш привычный рацион нельзя назвать разнообразным. Какие ошибки содержатся в нашем питании, чем это чревато и что сделать, чтобы хватало всех необходимых элементов, – читайте в статье.

как наладить сбалансированное питание© Depositphotos.com

Кто еще не знает, что правильное питание – это основа здоровья и хорошего самочувствия, стройности и прекрасного внешнего вида?

И, к счастью, многие люди со временем стараются питаться более правильно, отказываться от явных вредных продуктов, вроде соков, покупной выпечки, чипсов, колбасы, сосисок и так далее. Но рано или поздно встает вопрос “я вроде питаюсь правильно, но все равно что-то не так”. Не уходит лишний вес, тянет на сладкое, проблемы с пищеварительной системой и т.д. В поисках причин и ответа на этот вопрос мы выходим на следующий уровень: питание должно быть не только правильным, но и сбалансированным. Читать дальше>>

Метки:

5 способов рассчитать свой идеальный вес
katitol

Кому не хочется хорошо выглядеть и чувствовать себя стройной? Но не всегда понятно,  как рассчитать идеальный вес, к какой цифре надо стремиться и надо ли вообще.

Есть девушки, которые искренне уверены, что им нужно худеть, но на самом деле для них верно обратно – им нужно поправляться. Есть женщины, которые считают, что все в порядке и несколько лишних килограмм влияния не имеют. Хотя медицинская статистика говорит об обратном.

Для того, чтобы более объективно оценить свой вес, и существуют формулы расчета лишнего веса. Они тоже не идеальны, обладают рядом недостатков. Но позволяют пересмотреть свой взгляд на вопрос лишнего веса. Самые известные формулы для расчета идеального веса вы найдете в этой статье>>


10 приложений для похудения и ЗОЖ на андроиде
katitol

Успешное похудение и здоровый образ жизни – это всегда вопрос системных и регулярных действий. А этому очень помогает легкость и элементы игры, реализованные в разнообразных приложениях. Они (приложения) помогают наглядно видеть свои регулярные усилия и подсказывают, как сделать себя лучше. Кроме того, использование приложений хорошо мотивирует больше двигаться благодаря анализу тренировок и возможности поделиться ими в социальных сетях.

Среди огромного разнообразия мы выбрали 10 самых интересных приложений для похудения и здорового образа жизни, протестировали их и рассказываем о своих впечатлениях в этой статье.

Больше чем просто приложение

Fittap

Fitapp – продвинутый вариант фитнеc-дневника. С помощью GPS записывает маршрут кардиотренировок всевозможных видов: бега, ходьбы, езды на велосипеде, катания на роликовых коньках, ходьба на лыжах и т.д.

Показывает количество сожженных калорий и позволяет сравнивать тренировки между собой. Включает в себя функцию расчета индекса массы тела. Читать дальше>>


Искусство cтройности: как похудеть при климаксе
katitol

Климакс… Он случается в жизни каждой представительницы прекрасного пола, и поэтому нам всем нужно знать об изменениях, которые приносит это состояние.

Наступил климакс и в жизни Татьяны — женщины, у которой прежде была прекрасная фигура. Сначала наша героиня не замечала свой лишний вес, но постепенно одежда ее начала все больше облегать тело, и появилось ощущение неповоротливости. Таню все это огорчало, и она начала узнавать из разных источников, как похудеть при климаксе: ведь ей так хотелось быть как прежде! Читать дальше>>


Как вести пищевой дневник для похудения
katitol

Если вы задумывались о том, что было бы неплохо расстаться с лишними килограммами, то наверняка слышали такую рекомендацию — начинайте вести пищевой дневник для похудения.

Пищевой дневник – это основа основ для тех, кто решил взяться за дело серьезно. Этот инструмент встречается в каждом серьезном тренинге и при своей внешней простоте дает очень хорошие результаты. Давайте разберемся, что это за зверь, как вести пищевой дневник и зачем это вообще нужно.

как вести пищевой дневник для похудения© Depositphotos.com/designer491

Пищевой дневник — это записи всего съеденного вами в течении дня. Всего-всего. До маленького кусочка яблока и ложки сахара в кофе.

Зачем нужен пищевой дневник?

1) Осознание происходящего. Дело в том, что наша  еда, то, что мы едим, когда и сколько, наши пищевые привычки — постоянная часть нашей жизни, проходящая в автоматическом режиме. Читать дальше>>


Отзыв на книгу “Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость” Джиллиан Райли
katitol

Темой переедания я интересуюсь давно, ко мне часто приходят клиенты с просьбой проработать именно этот вопрос, но, несмотря на всю актуальность, литературы по этому вопросу очень немного. Поэтому книгу “Как есть меньше” Джиллиан Райли я ждала с большим нетерпением. Была подписана на уведомления о ее появлении на прилавке в компании МИФ и как только она появилась, сразу приобрела ее.

Джиллиан Райли – известный писатель, психолог, ведет консультации и тренинги, посвященные отказу от курения и работе с перееданием. Ее первая книга , изданная в России, называлась “Ешь меньше. Прекрати переедать” и была написана в когнитивном русле: переедание – это симптом, пойми, где источник проблемы и работай с этим. На сайте есть статья, написанная по мотивам этой книги. В целом эффективная техника, поэтому мне было интересно, что же еще можно сказать по этой теме.

И большая часть этого произведения меня не разочаровала. “Как есть меньше” оказалась глубже, тоньше и интереснее, чем предыдущая книга. Читать дальше>>


Как выглядит пищевое насилие или почему нельзя заставлять детей есть?
katitol

Когда я вижу полного ребенка, мне кажется, что я сейчас взорвусь от злости, лопну как воздушный шарик… Недавно я наблюдала на фудкорте типичную ситуацию, демонстрирующую, как получаются такие дети. Мальчик лет 8, в 2 раза больше, чем сверстники, мама и папа средних габаритов. Они ждали своего сеанса в кино, и мама кормила мальчика большой пачкой чипсов, приговаривая: “И попробуй только не доесть, если через 15 минут захочешь снова – я тебе не дам”.

Ааааааааа.
Ребенка с лишним весом.
Пачкой чипсов.
Заставлять доедать.

Почему это вредно и какими могут быть последствия

Мне всегда интересно, а мама представляет себе, на что она обрекает этого мальчика? Какого ему приходится, что он чувствует?

Что ему не просто тяжело двигаться, и штаны на него можно надеть только на подтяжках. Это среди взрослых лишний вес встречается частенько, а ребенок с лишним весом –  белая ворона. Это взрослые могут промолчать, потому что некоторых воспитали, а дети не молчат, дети дразнят и обзываются. Это унижение невыносимо. Читать дальше>>


Как питаются диетологи. Интервью с Екатериной Йенсен
katitol

Мне всегда было интересно, следуют ли врачи, диетологи, психологи тем советам, которые дают пациентам? И вот, прошлой осенью я нашла блог нутрициолога Екатерины Йенсен “Еда для жизни

Читая ее статьи, убедилась, что есть такие профессионалы, которые все тестируют на себе, и дают только проверенные на личном опыте рекомендации. Предлагаю и вам познакомиться с удивительной женщиной, нутрициологом, специалистом по лечебному питанию, мамой двух детей, которая во главу угла ставит не похудение, а здоровье.

В своем блоге Екатерина откровенно рассказывает и о себе. Ее история читается как увлекательный роман. А все рецепты в статьях — из семейного меню. Хотите узнать, что едят диетологи? Читайте интервью.

Сейчас очень модно питаться правильно. Даже появилась аббревиатура: ПП (правильное питание). Как Вы думаете, это просто модное поветрие или люди действительно стали задумываться о том, как сохранять здоровье через питание?

Я думаю, что люди просто узнали, КАК именно питание влияет на них, поэтому им просто пришлось прислушиваться к себе и своему телу. Врачи все чаще ставят диагнозы рака и диабета второго типа — это заставит задуматься кого угодно! Ну, и мода, кончено. Смотришь на экраны и на обложки журналов, и понимаешь, что ОНИ вон где, а ты совсем далек от этого. Читать дальше>>


Почему стоит вес и что делать с эффектом плато
katitol

“Кошмар! Села на диету: ем 5 раз в день маленькими порциями, исключила из рациона сахар и выпечку. Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Сбросила за месяц 4 кг. А сейчас  вес стоит уже 2 недели. Я в отчаянии и боюсь сорваться. Что делать? Почему стоит вес при соблюдении диеты? ” Такой отчаянный пост можно встретить на любом форуме, посвященном похудению. Как справиться с ситуацией и не набрать килограммы обратно? Мы постарались максимально подробно ответить на этот вопрос.

Фаза плато — что это

Многие худеющие люди тщательно следят за снижением веса. Это доставляет определенную радость и гордость. Но рано или поздно наступает такой момент, что вес замирает. И это нормально. Так и должно быть и называется такой период фазой плато. Как правило, он продолжается от двух недель до полутора месяцев.

В начале похудения мы теряем лишнюю жидкость и свежие жировые отложения за счет увеличения физической нагрузки и соблюдения диеты. Но организм постепенно привыкает к количеству полученной энергии и не торопится избавляться от жировых запасов, отложенных на «черный день». Эволюция. Читать дальше>>


Бодифлекс для похудения. Как начать: техника дыхания, результаты, противопоказания
katitol

«Хочу похудеть!» — думала я под бой курантов на Новый год. И много раз начинала: с понедельника, с весны, с каникул, с зарплаты… Пробовала делать это на все лады: аэробика, фитнес и его разновидности. С разной степенью успешности. Мою любовь навсегда завоевал бодифлекс для похудения, потому что не требовал много времени — всего 15 минут в день, и был очень эффективен — объемы ушли очень даже существенно.

Но, обо всем по порядку.

Дыши как младенец — техника дыхания бодифлекс

Основа системы Грир Чайлдерс (не буду рассказывать об основательнице, если интересно , погуглите) — правильное дыхание. Поэтому не торопитесь приступить к чудо-комплексу упражнений для живота, бедер и ягодиц, рук и талии. Научитесь сначала выполнению дыхательных азов.

Автор методики рекомендует в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день"дышите как младенец. Маленькие детки умеют дышать самым оптимальным способом: диафрагмой. Если у вас есть младенец, понаблюдайте, как он это делает: животик поднимается, а грудь почти неподвижна. Читать дальше>>


Помогите мне привести вашу фигуру в порядок!
katitol

Добрый день, дорогие читательницы!

Очень рада нашей встрече в новом году!


И начну с самого актуального январского вопроса - принесенных праздниками лишних килограмм.  Множество постов в социальных сетях посвящено переписи пострадавших.


Это действительно очень грустно и сильно расстраивает. Предлагаю не раскисать, а взяться за свои суперфигурки и привести себя в порядок.


Я сейчас готовлю серию полезных материалов по теме похудения. И мне нужна ваша помощь. Скажите, что для вас сейчас актуально? Ответьте на небольшой опрос: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdpiSqwW-fNwr_ed9M5vOAcTjxKBl23LpKBgs6ezaBJKNkF2w/viewform


Заполнение опроса займет не больше 10-15 минут,  результаты помогут мне подобрать материалы, актуальные именно вам.


Я очень ценю ваше время и поэтому в благодарность подарю запись вебинара, помогающего  стать стройнее и найти настоящую мотивацию, который я даю только в платной программе.


А если вы заполните опрос в числе первых 5 участниц, то сможете получить мою бесплатную консультацию, в рамках которой я отвечу на все интересующие вас вопросы по следующим темам:


  • что делать,  если я все знаю, но все равно питаюсь неправильно;


  • как уйти от постоянного  переедания и чувство вины;


  • как похудеть без голода и насилия над собой;


  • как стать активнее и энергичнее, не убившись на фитнесе,


  • как не бросить похудение через 3 дня;


  • как перестать есть много сладкого, не чувствуя себя обделенной и несчастной,


  • как стать стройнее без изменения меню.



Заполнить анкету и получить бонус>>

Метки:

Кардиотренировка для похудения: как заниматься правильно?
katitol

Собрались бегать, чтобы расстаться с лишними килограммами? Обязательно прочитайте эту статью, чтобы кардиотренировки для похудения не стали разочарованием.

Нет, бег, конечно же, как и другие виды кардиотренировки, играют важную роль в деле похудения, например, сжигают калории. И при соблюдении правил рационального питания результат (в виде потерянных килограммов) можно увидеть довольно быстро.

Однако эффект от них продлится недолго и заветная цифра на весах или сантиметровой ленте может и не появиться, если не следовать простому правилу: для эффективного похудения нужно сочетание разнообразных физических нагрузок и правильного питания. Читать дальше>>


?

Log in

No account? Create an account