?

Log in

No account? Create an account
superfigurka

superfigurki


Школа Суперфигурок

Умный путь к идеальному весу


Добро пожаловать!
Добро пожаловать в сообщество Суперфигурок!

Здесь мы обсуждаем различные аспекты здорового и радостного пути к отличной фигуре и здоровому телу - питание, спорт, мотивацию, разнообразные приемы.

Для участниц сообщества я периодически вывешиваю дополнительные материалы и интересные ссылки в закрытом доступе. Подписывайтесь!

Если у вас нет ЖЖ, то можно подписаться на новые статьи в сообществе по RSS.

Если вы хотите поучаствовать в тематическом френдобзоре, оставляйте заявки тут.

Если вы хотите написать гостевой пост в сообщество или что-то у меня спросить - пишите на superfigurki@gmail.com.

Будьте здоровы и красивы!

Верхняя записьРуководство "Что съесть вечером, чтобы похудеть?"
shestaja_tochka
Сколько раз вы собирались худеть, но вечером все шло кувырком? Оно и понятно. Ужин - это время больших искушений.
Чтобы ужин проходил без срывов и чувства вины, но был  сытным и вкусным, одновременно позволяя любоваться стройной фигурой в зеркале  - скачивайте  Руководство "Что съесть вечером, чтобы похудеть?"
Ценность Руководства в том, что вечерний прием еды рассматривается системно, в комплексе, со всех сторон: психологии, правильного питания, организации процесса.
В Руководстве вы найдете:

  • 6 правил хорошего ужина, благодаря которым достигается стройность

  • Сочетания продуктов и возможные исключения

  • 3 Интеллект-карты

  • 2 совета: что делать, если после полноценного ужина вы все равно остались голодными;

  • 3 варианта действий, если все правила пошли прахом.

  • 16 проверенных и вкусных рецептов для ужина.


Самое полезное для стройности в Новом году!
katitol

Добрый день!

Из-за предновогодней суеты я не стала отправлять письмо с поздравлениями и полезными материалами в Новогодние праздники. Скорее всего, вы бы его не прочитали, а пожелать хорошего можно и в любой другой день, правда?

Начну с небольшой истории. Я люблю, когда 31 декабря становится днем свободы от забот, и готовлю все праздничные блюда накануне. Поэтому и в этот раз в холодильнике были вкусные блюда.

Но проснувшись утром, я поняла, что хочется чего-то странного другого. Сын попросил кашу из овсяной крупы, и мы с удовольствием съели именно ее.

И я подумала - что очень часто мы стремимся к чему-то редкому и ценим только нарядное и праздничное, тогда как “создают ” нашу жизнь, наше тело простые нехитрые действия, блюда, привычки, повторяемые изо дня в день.

Небольшая зарядка, пара часов прогулки в выходной день, пара этажей пешком, не класть сахар в чай, простой салат, лечь спать на полчаса раньше - это простые вещи, на которые мы даже не обращаем внимания. Но благодаря им мы внезапно можем почувствовать тонус в мышцах, застегнуть на новую дырку ремень, увидеть в зеркале сияющий цвет лица, почувствовать, что все получается и жизнь хороша.

Поэтому в новом году я желаю вам найти простые вещи, которые будут для вас в радость в любой день, как овсяная каша у нас с сыном в праздник. Найти и ввести в свою жизнь.

Чтобы они приносили энергию и удовольствие, вели вас к вашим целям, наполняли и радовали. Были вашей опорой и силой. А я буду помогать вам в этом.

И начну уже сегодня. Я и мои коллеги подготовили для вас материалы, которые делают нашу жизнь лучше.

Получить все полезные материалы!


📌 Что понравилось мне:

— Чек-лист "10 простых способов достигать финансовых целей в любых отношениях"
— Экспресс-практика "Мама в ресурсе"
— Материалы по эмоциональному выгоранию для мам
— Календарь 2019 и бланки для планирования

Если вы еще не делали тест "Проверь свои пищевые привычки", то не пропустите. И это не все, еще 6 материалов на любой вкус ждут вас.

Получить полезные подарки>>

До встречи! Сил, здоровья и ощущения довольства собой!

Метки:

Похудательные марафоны: польза или вред?
katitol
Недавно я давала экспертный комментарий по поводу марафонов похудения и получился отличный текст на важную тему, которым мне хочется поделиться с читательницами.

Похудательные марафоны популярны по ряду причин. Чаще всего в них участвуют люди, которые характеризуют себя как “все знаю, но не могу себя заставить что-то делать”. А когда они собираются вместе, то получается гораздо лучше, потому что это большая компания людей, которые делают одно дело. Здесь включается много психологических механизмов: можно получить поддержку, когда трудно и опускаются руки, можно увидеть, как у кого-то получается лучше, и подтянуться за ним.

Эффект такие марафоны приносят, но обычно этот эффект временный. Больше всего они подходят молодым девушкам и женщинам, с небольшим количеством лишнего веса (3-5 кг), которым нужно сбросить накопившееся после зимы. Или для тех, кто набрал лишнего в силу нерегулярных причин (например, остался лишний вес после беременности или декрета).



👍🏻 Польза в том, что они действительно заставляют людей начать действовать. И часть людей худеет.

👎🏻 Вред марафонов в том, что, во-первых, это временное явление. По окончании марафона можно расслабиться и снова наесть сброшенное. А с каждым циклом худеть становится все труднее и труднее.

Во-вторых, марафоны не дают ответа на вопрос: откуда взялся мой лишний вес и почему так происходит?

В-третьих, далеко не всем подходит финансовая мотивация, и тогда неудачная попытка похудеть оборачивается рухнувшей самооценкой и последующим заеданием стресса для поднятия настроения, что в свою очередь ведет к набору веса.

В-четвертых, марафоны не затрагивают более серьезных тем, чем питание и активность, а именно пищевых привычек, психологических причин набора веса.

Более действенным способом может быть посмотреть в глубину и понять, что происходит, в каком месте возникает переедание. Возможно, это не просто лишний вес, а расстройство пищевого поведения, и тогда нужна работа с квалифицированным психологом. А похудательный марафон в этом случае будет только усиливать симптомы и проявления этого расстройства.

Поэтому если вы собираетесь участвовать в таком марафоне, попробуйте оценить не только предполагаемый результат, но и другую, нематериальную стоимость участия.

Оксана Губина

Скакалка для похудения – легко, просто, доступно
katitol

Скакалка у многих ассоциируется с детством. Она была у каждой девочки, как атрибут веселого времяпровождения. В наше время для взрослой женщины скакалка для похудения является одним из самых эффективных и доступных тренажеров. С её помощью можно избавиться от лишнего веса, подтянуть фигуру, улучшить здоровье, развить координацию – всего за несколько минут в день. Главное – заниматься регулярно и знать некоторые нюансы и правила.

Чем полезна скакалка

В спортивной среде прыжки на скакалке являются целым фитнес-направлением и носят название «скипинг» (от английского skip – скакать). Прыгалками пользуются все – женщины, мужчины, профессиональные спортсмены. Например, популярный актер и мастер боевых искусств Брюс Ли не только постоянно использовал скакалку в своих тренировках, но даже создал авторскую тренировку на её основе.

Прыжки со скакалкой решают целый ряд задач:


  1. Похудение. Невозможно прыгать вполсилы, поэтому каждая тренировка проходит с высокой интенсивностью, мышцы всего тела включаются в работу сразу. Благодаря этому происходит активное сжигание калорий и мы худеем. Так, например, за 15 минут прыжков сжигается столько же калорий, сколько при получасовом беге. Читать дальше>>


Новый год и диета: как не набрать вес в новогодние праздники
katitol

Нет повести печальнее на свете, чем Новый год и мысли о диете. Для детей новогодние праздники — это ворох подарков, елочка с огоньками, Дед Мороз со Снегурочкой и фейерверк. А для нас, взрослых — время с семьей и близкими, праздничный стол с вкусностями-вредностями, бой курантов и брызги шампанского. И кому захочется ограничивать себя в лакомствах, когда все только и делают, что налегают на них?

Нам надо совместить то, что на первый взгляд не совмещается. Провести новогодние праздники со вкусом и не набрать лишних килограммов.
— Ну, это фантастика, — скептически скажите вы.
— А вот и нет! — скажу я.
Я знаю точно, невозможное возможно! Если поставить перед собой цель и воспользоваться силой маленьких шагов, то достичь ее сможет любая из нас.

Предлагаю вам пройти со мной своеобразный новогодний квест. Мы выберем правильные и полезные продукты для праздничного стола, которые уменьшат количество калорий, и не отразятся на вкусе блюд, составим меню и придумаем развлечения. Ну не только же за столом сидеть! Не в пирогах же счастье. А еще украсим дом и стол так, чтобы выбранные оттенки и даже запахи не давали нам объедаться. Согласны? Тогда начинаем>>


Алекситимия: как психологические проблемы влияют на лишний вес
katitol

Термин «алекситимия» мало известен вне узких психологических кругов. Дословно его можно трактовать как «невозможность выразить чувства словами», но это явление шире просто неспособности облекать свои эмоции в какие-то термины. Человек с алекситимией не осознает собственные чувства, не может их различать и, как следствие, прорабатывать и переживать. Для него нет разницы между грустью, разочарованием, раздражением. Ощущая любую из этих эмоций, он будет искренне считать, что неприятные ощущения, которые он испытывает – это следствие каких-то физических причин. «Я раздражен» превращается, например, в «у меня болит голова», или просто «я плохо себя чувствую».

Важно понимать, что алекситимик совсем не лишён эмоций. Он испытывает все присущие людям переживания, но совершенно неспособен различить и понять их. Чувства просто загоняются вовнутрь, не осознаются и не прорабатываются, приводя к глубокому внутреннему конфликту. Отношения с окружающими тоже как правило сложные, из-за полного отсутствия эмпатии. Эмоциональная жизнь других людей для него такая же загадка, как и своя собственная. Поэтому для них он предстает черствым, нетактичным или попросту неинтересным для общения.

Алекситимия и лишний вес

Неосознаваемые негативные эмоции не получают разрядки и могут найти выход в психосоматических заболеваниях или привести к формированию различных зависимостей: алкогольной, наркотической или пищевой. Обычный человек, испытывая злость, тревогу, обиду, может выплакаться, излить душу близкому, выместить негатив на чем-то, выразить свои эмоции, пережить их и пойти дальше. Алекситимику это недоступно. Внутреннее напряжение копится годами и не находит выхода. И он находит понятный ему способ получить удовольствие и заглушить непонятные и гнетущие ощущения. Например, вкусная еда. А лучше много вкусной еды. Или просто много еды. Читать дальше>>


Дети и Сладкое. Что зависит от нас?
katitol
Несколько последних писем я рассказываю о предстоящем тренинге “Неделя без сахара” (http://superfigurki.ru/optp/nedelya-bez-sahara/) и пользе жизни без сахара. Пользе для нас самих. Но ведь сладкое едим не только мы, у нас есть дети, которые очень любят сладкое и не готовы от него отказываться.

Давайте посмотрим на этот вопрос системно и в том числе на то, как влияют родители на этот процесс?

Итак, что думают о сладком и детях диетологи и психологи?

Есть 2 ярко выраженных мнения:


  1. Негативное. Сладкое вредно и сладкого категорически детям нельзя. Ну может изредка и по большим праздникам. Знаете, чем чревата данная позиция? Во-первых, мы можем контролировать своих детей только до поры до времени. И как только у ребенка появляется чуть больше свободы и карманных денег, они активно начинают тратить их на сладости. Если в гостях есть сладкий торт, то из еды съедается только он и до состояния пока буквально не станет плохо.

  2. Вседозволенность. Есть мнение, что детям можно все, что они захотят. И ничего страшного в этом нет, они сами знают, когда хватит. Тут другие проблемы. Во-первых, не у всех детей срабатывает внутренний стопор. Во-вторых, сладкое имеет негативные последствия для здоровья, как минимум, увеличивает аллергическую напряженность у детей. Поэтому если дети - аллергики или склонны к аллергии, сладкое ограничивают. И, в-третьих, постоянно растет количество детей с лишним весом. И значительную роль в этом играют промышленные сладости и снеки, рассчитанные на детей.


Как быть тогда? Родительство - всегда компромисс между требованиями общества, собственными ресурсами, желаниями детей и многим прочим. Поэтому, на мой взгляд, важно смотреть на проблему целиком, ни игнорируя ни одного, ни другого.

Лично я для себя сделала следующие выводы и практикую их по отношению к своему сыну, большому сладкоежке:

🔹 Не запрещать сладкое с одной стороны, но с другой - держать его количество в определенных рамках.
🔹 Стараться, чтобы у ребенка был выбор не между печеньем и конфетами, а между сладким и, например, фруктами, йогуртами, которые точно полезны. Приучать к овощам, показывать разнообразие вкусов и блюд.
🔹 Следить за качеством сладкого, внимательно читать этикетки. Самое лучшее сладкое - приготовленное мною, где я точно знаю, что именно входит в печенья и какого качества.
🔹 Объяснять про преимущества и недостатки той или иной еды. Дети с удовольствием слушают и принимают в расчет эти знания.
🔹 Не держать дома сладкого, конфет, печенья и так далее. Все, что хочется, покупается в минимальном количестве на один прием.
🔹 Разобраться в своем личном отношении к сладкому и занять определенную позицию.

Мы сегодня общались с Женей Битовой, моей коллегой и участницей предыдущего потока “Недели без сладкого”, который был 2 года назад. Она рассказывала о том, что за это время не только изменились собственное отношение к сладкому, насыщенность вкуса и чувствительность к вкусовым оттенкам. но и отношение ее детей. Они легко могут провести день- другой без конфет и даже не вспомнить об этом. А Женя - многодетная мама, у нее 4 мальчика, и, на мой взгляд это говорит о том, что отношение к сладкому в их семье стало более здоровым.

Приглашаю и вас попробовать прожить без сахара ближайшую неделю и найти свой удобный режим жизни со сладким! Подробности здесь>>

Беговая дорожка для дома: как выбрать правильный тренажер и не забросить занятия
katitol

Пробежка является прекрасным способом улучшить настроение, укрепить здоровье, приобрести стройную фигуру. Когда за окном холодно, идет дождь или слишком жарко, выходить на улицу не хочется и раз за разом тренировка откладывается. А ведь регулярность – главный ключ к устойчивым результатам. Сделать пробежку полезной привычкой, невзирая на внешние трудности, поможет беговая дорожка для дома. Узнайте как разобраться в многообразии видов. Что важно учесть для правильного выбора. И как заниматься, чтобы тренажер не превратился в дорогую вешалку.

6 причин купить беговую дорожку домой

Если хотя бы несколько причин, приведенных ниже, находят у вас отклик, значит покупку стоит совершить.


  1. Нехватка времени. Когда день расписан по часам, нет времени посещать спортивный зал или выйти на пробежку – наличие дома тренажера позволит заниматься в перерывах между текущими делами или в любое удобное время.

  2. Отсутствие фитнес-зала поблизости. Домашний тренажер выручит, если рядом с домом нет спортзала с качественным оборудованием, приемлемыми ценами и доступностью тренажеров. Читать дальше>>


7 причин есть меньше сладкого
katitol

Все знают, что сладкое есть вредно, но отказаться от него ох как трудно. Давайте задумаемся, почему все-таки стоит это сделать?


✔ 1. Чтобы похудеть и избавиться от целлюлита.
Считайте сами: в среднем человек потребляет 75-100 грамм сахара в день, вместо положенных 25 грамм. В одном грамме сахара 4 ккалории. то есть 100 грамм, это уже 400 ккалорий. Поэтому просто убрав сладкое из рациона, вы уменьшите свою дневную калорийность и будете худеть. По моему опыту на тренинге "Неделя без сахара" в среднем теряют от 500 грамм до 1, 5 кг лишнего веса.

Кроме того, уменьшение потребления сладкого (особенно в сочетании с физической активностью) может помочь вам избавиться от некрасивых проявлений целлюлита.

✔ 2. Чтобы чувствовать себя энергично.

Чтобы почувствовать себя энергичными, рука тянется за конфетой или сладким. Но это иллюзия. После такого перекуса уровень сахара в крови сначала ненадолго поднимается (и мы действительно недолго чувствуем себя энергичными) но потом сильно падает, и мы снова ощущаем себя без сил. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, нужно правильно подобранное питание и немного целеустремленности.

✔ 3. Чтоб избавиться от кариеса

Чем больше вы едите сладкого, тем больше ваши зубы подвергаются кислотным атакам. Надо напомнить, сколько стоит одна пломба? В моем городе примерно в 2, 5 раза дороже, чем этот тренинг, в Москве наверное, во все 5.

✔ 4. Чтобы снизить риск сахарного диабета.

Если один из ваших родителей болен сахарным диабетом II типа, то с вероятностью 80% вы наследуете предрасположенность к этому виду заболевания. Но предрасположенность не равна болезни. Если вы сейчас снизите до минимума свое потребление сладкого, вы снизите риски появления этой серьезной болезни в вашей жизни.

✔ 5. Чтобы не страдала сердечно-сосудистая система.

Существует тесная связь между потреблением повышенного количества сахара и сердечно-сосудистыми заболеваниями. С одной стороны, это обусловлено накоплением жиров, которые затрудняют работу сердца. Кроме того, некоторые сахара, в частности фруктоза, способствуют развитию гипертриглицеридемии , а это важный фактор развития сердечно-сосудистых заболеваний.

✔ 6. Улучшить пищеварение.

Знакомы ли вам вздутие живота и проблемы с пищеварением? Тогда для вас особенно важно правильно подбирать рацион без быстрых углеводов. И вы сразу почувствуете себя легче!

✔ 7. Чтобы радоваться красивой коже.

Мечтаете о гладкой коже, без прыщей и угрей? Эту проблему можно решить. Дело в том, что повышенное количество сладкого в еде ведет к увеличению инсулина, а тот, в свою очередь, к повышению производства кожного жира, с чего начинается образование угрей. Правильное питание и избегание сладких продуктов помогут сделать кожу красивой и здоровой!

Какая из этих причин есть меньше сладкого важна для вас?

Чтобы изменить ситуацию и в ближайшее время получить желаемое, приглашаю принять участие в Неделе без сахара - http://superfigurki.ru/optp/nedelya-bez-sahara/


Низкоуглеводная диета для похудения. Польза и недостатки
katitol

Любите ли вы булочки также, как их люблю я? Свежие, мягкие и чуть теплые? Посыпанные сахарной пудрой или маком? С творогом, ванилью или ягодным джемом? А может чуть солоноватые с сыром? О, эти булочки! Прекрасные, как первая улыбка ребенка! Такие манящие, но увы и ах, грозящие нам лишними килограммами. Как сложно отказаться от них, даже, когда на кону стоит пара лишних килограмм…

Продолжая искать идеальную систему питания для похудения и удержания веса, я наткнулась на низкоуглеводную диету. Она же белковая, кремлевская и даже не менее известная диета Дюкана. Суть ее в том, чтобы ограничить употребление углеводов (в первую очередь сдобных булочек) за счет увеличения в рационе белка и полезного жира. Поэтому голодать на низкоуглеводной диете вы не будете. И это радует.

Доктор Аткинс или с чего все началось

Впервые низкоуглеводная диета появилась в 60-х годах прошлого века. Ее разработал американский кардиолог Роберт Аткинс. Для себя, так как весил более ста килограммов. А что может быть убедительнее личного примера? Похудев на 28 кг за 2 года, Роберт Аткинс вот уже не один десяток, мотивирует и нас решительно взять лишний вес “за шкирку” и избавиться от него. Читать дальше>>


А вас пугает неделя без сахара?
katitol

Добрый день!

Тренинг «Неделя без сахара» (http://superfigurki.ru/optp/nedelya-bez-sahara/) будет проходить уже четвертый раз. И каждый раз я сталкиваюсь с тем, что идея прожить целую неделю без сладкого вызывает очень много чувств. Одно из них - страх.

И мне это чувство очень понятно. Кажется, что мы резко и внезапно ограничиваем себя, ощущение, что над тобой будут стоять с палкой и бить по рукам - нельзя сахар, нельзя сладкое.

Но это не так.


🌀 Кто работал со мной на марафонах, тренингах или консультациях, тот знает, что мой девиз «Бережно и аккуратно». В первую очередь по отношению к самим себе. И если так получилось, что вы съели конфету, я никогда и никого не ругаю и не считаю себя вправе это делать. Я стою на позиции, что что бы мы ни делали - ели сладкое, пропускали тренировку и так далее - мы делаем это, чтобы получить что-то важное для себя. Отдых, расслабление, успокоение. Вопрос в том, как научиться это делать другими, более экологичными способами.

🌀 Мне хочется показать вам, что вы можете. Да, вы можете прямо сейчас прожить неделю без сладкого. И я уверяю вас, что это может каждая из нас. Поддержка, проверенные и эффективные уроки, наша компания создают 80% успеха.

🌀 Мне хочется научить вас чувствовать, действительно ли вы хотите сладкого. Помочь вам пересмотреть отношение к нему. Найти свои точки опоры. Те, кто прошел тренинг, говорят,что у них получилось и даже сладкого чая уже не хочется.

Приходите. Вы можете прямо сейчас сделать для себя полезное и нужное дело. Узнать больше и записаться на тренинг можно здесь: http://superfigurki.ru/optp/nedelya-bez-sahara/


5 причин участвовать в Неделе без сахара
katitol

Добрый день!

Согласно последнему опросу, 61 % читательниц хотели бы жить без сладкого и уменьшить его количество в своей жизни.

Поэтому я решила, что «Неделе без сахара» быть!

Что это такое? Это недельный тренинг с моей поддержкой, который дает возможность прожить неделю без сахара. А также понять, почему вы съедаете столько сладкого, найти способы уменьшить это количество и закрепить достигнутый результат, почувствовать, что тяга к сладкому уменьшилась.


📍5 причин принять участие в «Неделе без сахара»:

✔ 1. Если вы находитесь в процессе похудения или хотели бы похудеть. Я за правду и не буду обещать, что вы расстанетесь с 5 килограммами за неделю (хотя и такое было в моей практике). Но совершенно точно расставание с сахаром позволит уменьшить вес на 1-1, 5 килограмма за эти 7 дней. Также вы получите результаты, если вес стоит на одном месте, или вы никак не можете начать худеть.

✔ 2. Вы чувствуете зависимость от сладкого и ничего не можете с этим сделать. Единственный способ борьбы с зависимостью - это уйти от того, что ее вызывает. С поддержкой и в хорошей компании вы будете чувствовать себя защищенной, и у вас все отлично получится!

✔ 3. Любовь к сладкому отражается на уровне реакций тела. Высыпает, болит голова, расстраивается работа желудочно- кишечного тракта, повышается уровень сахара.. Не люблю это слово, но детокс очень полезен в этом случае. Дайте паузу своему организму на отдых и восстановление.

✔ 4. Вы стараетесь придерживаться здорового образа жизни. В таком случае отсутствие сладкого даст время определить и почувствовать - где то количество сладкого, которого вам достаточно.

✔ 5. И, наконец, на носу Новый год- время корпоративов и нарядных платьев, которое тоже требует подготовки. И этот тренинг - отличный способ помочь себе хорошо выглядеть и собирать комплименты на всех праздниках!

«Неделя без сахара» начнется 10 декабря и сейчас самые интересные условия. Подробности здесь → http://superfigurki.ru/optp/nedelya-bez-sahara/

Буду рада вам!


Табата: полноценная тренировка за 4 минуты
katitol

Что можно сделать за 4 минуты? Почистить зубы, приготовить кофе, ответить на почту, проверить социальные сети. Невероятно, но за это же время можно избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы всего тела и повысить выносливость организма. Это возможно, если ваш выбор – табата – упражнения для похудения, способные за короткий промежуток времени добиться тех же результатов, что и при стандартном часовом фитнес-занятии.

Структура системы

Табата – это высокоинтервальная тренировка, где нагрузка чередуется с отдыхом:


  • 20 секунд выполняются упражнения максимально интенсивно;

  • 10 секунд – отдых;

  • 8 повторов

Итого получается 4 минуты. Это один раунд (подход), который может состоять из одного или нескольких упражнений, в том числе силовых (с использованием веса собственного тела или утяжелителей – приседания, отжимания) и/или аэробных (бег, прыжки через скакалку). Читать дальше>>


Что вы будете делать без сахара?
katitol

Добрый день!

В похудении тема сахара и сладкого стоит особняком, но занимает важное место.

С одной стороны, перебор сладкого ведет к быстрому и эффективному увеличению веса и объемов.

С другой, расстаться с этим сахаром, печеньем, конфетами, пирожными, тортиками практически невозможно. Иногда в доме нет еды, зато есть булочки. Как легко утешиться и поднять себе настроение за чашкой чая с  любимым пирожным! Или, дождавшись, когда дети наконец-то заснут, расслабиться и съесть конфету в полном одиночестве….

Но наступает утро, угрызения совести подступают, и ты понимаешь, что стоит меньше есть сахара, но это же практически наркотическая зависимость…

Знаете, когда мне это рассказывают клиенты, я предлагаю представить такую ситуацию. Представьте, что человечество в один прекрасный день обнаружило, что весь сахар на земле исчез. Вообще. Больше нет сахара в сахарницах, конфет, печенья, варенья, сухофруктов, тортов и  пирожных. Что вы будете делать?

Скорее всего, сначала вам будет очень трудно. Да, вы будете страдать и рука будет тянуться к привычной сахарнице или конфетам. Но через одну- две недели вы почувствуете. что сахара хочется меньше. Через три - поймете, что чувствуете себя гораздо лучше , энергичнее, и одежда стала лучше на вас смотреться.  Через месяц внезапно осознаете, что и без сахара можете жить прекрасно и жизнь не стала от этого хуже.

Как вам такая перспектива?

Пожалуйста, пройдите по одной из ссылок, которые соответствуют вашему варианту. За ними будут полезные материалы по теме ответа.

Спасибо за ответы!

Метки:

Похудение на раздельном питании: миф или реальность?
katitol

Есть у меня одна знакомая, буквально одержимая идеей правильного питания. Верность этой идее она сохраняет уже 16 лет, и это неплохо. Но концепция ее постоянно меняется. В поисках истины моя приятельница, назовем ее Лена, перепробовала много чего. Питание кошерное и по группе крови, сыроедение и вегетарианство. Раздельное питание тоже не прошло мимо нее.

— Алина! — вещала она, — если есть мясо с картошкой, оно не переваривается, а бродит в желудке и даже загнивает. Надо кушать отдельно мясо, отдельно картошку, отдельно фрукты и овощи. Когда ты привыкнешь, тебе понравится. Вот попробуй!

С этими словами, Лена поставила передо мной тарелку с гороховым супом. Очень гороховым, можно сказать абсолютно. Кроме гороха в бульоне, если его можно так назвать, плавали несколько кружочков моркови. Они казались одинокими и несчастными. Несчастной была и я, поглощая этот абсолютно гороховый суп. Даже щепотка зелени его не спасла. Читать дальше>>


Танцы для похудения: фитнес с удовольствием
katitol

Кто не мечтает избавляться от лишних килограммов, получая при этом удовольствие от процесса? Физическая нагрузка не обязательно должна быть утомительной. Вместо того чтобы тягать гантели, считать подходы с повторениями, долго и монотонно крутить педали, можно выбрать танцы для похудения – тогда вы получите эмоциональный заряд, отличное настроение и подтянутую фигуру. Результат будет непременным и стабильным, ведь любимое занятие бросать не захочется. Главное определиться с выбором и найти направление по душе.

Преимущества

Приятное с полезным. Танцы приводят в тонус всю фигуру, развивают гибкость и пластику, а также добавляют красоты и сексуальности. Может сложиться впечатление, что занятия под зажигательную музыку – всего лишь приятное развлечение, но на самом деле в этот момент организм испытывает серьезную физическую нагрузку, сопоставимую с полноценной силовой тренировкой по фитнесу. Читать дальше>>


Ожирение: о чём сигнализирует организм и что с этим делать
katitol

Было бы здорово, если бы люди вообще не поправлялись. Но, к сожалению, проблема ожирения была, есть, остается актуальной уже много лет подряд. Сегодня специалисты выделяют 2 стороны этой проблемы:


  1. То, что люди с лишним весом не отдают себе отчет в том, что это опасно;

  2. Худые же напротив думают, что они толстые. В данном случае можно использовать объективные методики, чтобы убедить их в том, что у них все в порядке.

Ожирение: классификация и виды

Ожирение — это не только последствие неправильного питания, но своеобразный сигнал SOS, который посылает наш организм. «Ау! Услышь меня! Хватит есть все подряд, человек! Скоро я начну болеть, а начну, пожалуй, с сердца!» — вот примерный «монолог» нашего организма, когда лишний вес настигает.

Ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, инсульт, даже инфаркт миокарда: все эти болезни провоцирует избыточный вес.

Именно поэтому проблему ожирения исследователи рассматривают не только как изъян, но и как «звоночек», что что-то не так с организмом и нужно принять меры. Читать дальше>>


Самая важная ошибка в похудении. Как ее избежать?
katitol

Добрый день! Знаете, какая самая важная ошибка в похудении?

Нет, это не жесткие диеты, занятия спортом до изнеможения или чтение мантр. Мой пятилетний опыт работы в этом проекте показывает, что самая распространенная и не осознаваемая  ситуация - начинать худеть без сил и ресурсов.

Похудение - это  изменение. Как переезд в  другой город, беременность, обучение,  лечение, ремонт. Но когда происходят эти процессы, мы обычно понимаем, что нужны деньги, силы и время, чтобы получить результат. А когда худеем  - то обычно рассчитываем, что все произойдет само собой, без нашего участия. Но это совершенно не так.

Когда у вас мало денег,  дети отнимают все терпение и внимание, на работе проблемы, с мужем непонимание и конфликты , все валится из рук - худеть очень сложно и чаще всего приводит к набору новых килограмм и снижению  самооценки бонусом. Не хватает энергии, внимания, времени, понимания, куда и как двигаться максимально эффективным способом.

Согласитесь, менять питание, пищевые привычки и вводить физические нагрузки, гораздо легче:


  • когда есть финансы больше, чем на выживание, и вы можете позволить себе поработать со специалистами и получить их помощь

  • когда муж поддерживает и не приносит в дом сладкое

  • когда дети спокойны и самодостаточны

  • работа приносит и удовольствие, и деньги

  • когда мы управляем ситуацией

Что делать, чтобы появились ресурсы на похудение?

Я рекомендую обращаться к специалистам.Мои коллеги, прекрасные женщины и тренеры, за многих из которых я  могу поручиться, приготовили страницу с материалами, помогающие решить сложные проблемы. Совершенно безоплатно. Заходите на страницу и забирайте то, что нужно вам>>

На что стоит обратить внимание


  • Мастер-классы по правополушарному рисованию для начинающих

  • Как снизить количество срывов на детей?

  • Как улучшить отношения с мамой?

  • Как достичь финансовых целей в любых отношениях?

  • Необычный календарик – заряд мотивации на каждый день

И это далеко не все материалы.

Сил много не бывает, а  усилия по улучшению жизни   окупаются сторицей. Поэтому начинайте уже сегодня, скачайте хотя бы один, самый актуальный для вас, материал и приступайте! Менять жизнь к лучшему>>


Нервная булимия. Когда красота не спасет мир
katitol

Есть заболевания, о которых люди предпочитают не распространяться, иногда даже самым близким. Чаще всего это нарушения, связанные с психикой, и «деликатные проблемы», как обтекаемо называют самые разные болезни органов ниже талии и выше колен. Нервную булимию можно отнести к обеим этим категориям. При этом некоторая часть больных стремится сообщить о ней во всеуслышание и втайне испытывает чувства, схожие с гордостью.

«Модная болезнь»

Пищевое нарушение, названное булимией, было признано отдельной болезнью только в последних десятилетиях XX века, когда количество людей, страдающих этим недугом, стало стремительно расти. В 70-е годы модель Твигги сделала популярным образ женщины-девочки с тростинками вместо рук и ног. Она и стала первой знаменитой жертвой новой болезни. После продолжительного голодания для снижения веса и последовавшего за ним переедания Твигги оказалась в реанимации в состоянии клинической смерти. Увы, этот пример не остановил последователей нового стандарта красоты. Жесткие параметры модельной внешности, далекие от естественного разнообразия, и сейчас заставляют людей идти на все в погоне за снижением веса и мнимым совершенством. Такие болезни как анорексия и булимия – следствие этой моды. Читать дальше>>


Пп перекусы: за или против?
katitol

Не умолкают споры о пользе и вреде перекусов. Мне эта тема тоже стала интересна. После 40 лет, я вечно тонкая и звонкая, начала набирать вес. Он пока не критичен, но питание пересматривать уже надо.Тем более перекусами я ох, как грешу.

Мнений и советов в интернете немало, все они противоречат друг другу. А кому верить? Мне хотелось узнать мнение настоящего врача, профессионала. Работая над этой статьей, я вспомнила о своей однокласснице. Она кмн, врач эндокринолог, доцент каф. гигиены питания СамГМУ, зав. лаб. гигиены питания НИИ гигиены и экологии СамГМУ. О правильном питании знает все. Зовут ее Любовь Бородина. Она успешно помогает худеть многим самарчанкам. Конечно же я написала Любе в ФБ и спросила о перекусах. Читать дальше>>