superfigurka

superfigurki


Школа Суперфигурок

Умный путь к идеальному весу


ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. СЕКРЕТЫ, ВИДЕО, ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
katitol

Утренняя зарядка для похудения – полезный и нужный компонент в процессе расставания с лишним весом. Сделав зарядку утром, вы запустите обмен веществ физической нагрузкой, метаболизм ускорится, и в течение дня организм будет сжигать больше калорий.



Правильная зарядка для похудения в домашних условиях. Какая она?


  1. Утренняя зарядка для похудения начинается с разминки. Это потягивания, легкая аэробная нагрузка, например, прыжки, в том числе через скакалку, бег на месте, кручение хулахупа.

  2. Заканчивайте гимнастику заминкой. Обязательно растяните поработавшие мышцы. Читать дальше>>


Учимся внедрять полезные привычки
katitol

Добрый день, дорогие друзья!

Хочу поделиться с Вами одним видео о том, как внедрять полезные привычки и правильно относиться к срывам:


Здоровое питание, пить больше воды, регулярно двигаться — это все привычки. И бывает, что кто-то даже боится начать, потому что не хочет переживать срыв и ощущение вины. Посмотрев это видео вы сможете изменить отношение к срывам.

А вспомнила я об этом ролике потому, что готовила материалы для участников марафона «Ни дня без зарядки», который начинается сегодня. Вы еще успеваете к нему присоединиться! У нас будет много важных и полезных мероприятий!

Записаться на марафон можно по ссылке: http://superfigurki.ru/optp/marafon-zaryadka/

Метки:

УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ — МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ ПОМОГАЕТ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ
katitol

Ученые продолжают исследовать природу медитации и то, как практика влияет на качество жизни.

Научно доказано: медитация помогает справляться со стрессовыми ситуациями, снижает уровень тревожности, замедляет старение и оздоравливает организм.

Бодрость, энергия и стройное тело – вот лишь немногие «побочные» действия медитации осознанности.

polza-meditatsiya-dlya-uspokoeniya

На протяжении нескольких лет, ученые из Индии, США, Великобритании проводят исследования природы медитации. Казалось бы, сидит человек в позе лотоса, расслабляется, созерцает свой ум. А что происходит с точки зрения нейрофизиологии в самом мозге? Ученые решили разобраться в этом вопросе и стали исследовать мозг медитирующих людей. Читать дальше...


Новый марафон "Ни дня без зарядки" с 1 декабря!
shestaja_tochka
Вы давно хотели делать зарядку, но никак не могли собраться? Тогда мы идем к вам! С 1 декабря начинается марафон "Ни дня без зарядки!"
http://ljsuperfigurki.oksanagubina.promotionalurl.com/item/70
Зарядка в зимнее время — это один из самых простых и легких способов больше двигаться.
Простые, но регулярные спортивные упражнения непросто делают нас здоровее и энергичнее, это повод гордиться собой, поднять свою самооценку, почувствовать, что «я могу!»
Присоединяйтесь к марафону и проведите этот месяц до Нового года с огромной пользой!
http://ljsuperfigurki.oksanagubina.promotionalurl.com/item/70
Метки:

РЕЦЕНЗИЯ НА КНИГУ “7 МИНУТ НА ФИТНЕС”
katitol

Когда регулярно делаешь зарядку по видео из интернета, встают методические вопросы. Сегодня мне нравится эта зарядка, а что дальше? Скоро я привыкну к нагрузке, искать новую? Как можно быстрее добиться результатов? Как регулировать уровень нагрузки в зависимости от уровня тренированности?

Поэтому когда мне на глаза попалась книга Бретт Клика “7 минут на фитнес» я сразу же ее купила, в надежде получить ответы на вопросы. Скажу, что цели я добилась. Читать дальше>>

7-minut-na-fitnes-brett-klika

Метки:

13 АРГУМЕНТОВ В ПОЛЬЗУ ЗАРЯДКИ. ПОЧЕМУ ОНА НЕОБХОДИМА
katitol
В этой статье мы расскажем о пользе зарядки и как правильно ее делать. Эта информация поможет вам сделать утро более ярким, здоровье — крепким, фигуру— стройной и гибкой.


Что приятного для себя вы делаете утром? Принимаете контрастный душ? О, это прекрасно! Яичница с беконом? Сомнительное удовольствие для худеющего человека. Я начинаю утро с гимнастики. Мы знаем с детского сада, что ежедневная зарядка – это полезно, но мало кто ее делает. Лень и «некогда» обычно побеждают. Нам приятнее лишние 10 минут подремать, завернувшись в теплое одеяло. А что изменится, если сделав небольшое усилие, мы начнем внедрять эту полезную привычку? Поговорим подробнее о пользе зарядки. Читать дальше...

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ? ОТЗЫВ ИРИНЫ ДМИТРУК.
katitol

Скандинавская ходьба — вид спорта, активно набирающий популярность. Он доступен в любой местности, очень полезен для здоровья. Можно ли похудеть с помощью скандинавской ходьбы? “Можно”- отвечает Ирина Дмитрук, участница третьего потока нашего марафона “100 км пешком за 1 месяц”.

skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya

О своем опыте Ирина подробно рассказывала на вебинаре, который проходил в рамках марафона, а на сайте мы выкладываем ее рассказ в письменном виде. Получился отзыв о скандинавской ходьбе, признание в любви к этому виду спорта и вдохновляющая история о похудении. Предоставляем слово Ирине.

Хотелось бы начать с того, как у меня проходил этот процесс, как возникла моя любовь к ходьбе, с чего я начинала и к чему пришла. Читать дальше...


С 4 октября осенний поток "100 км пешком за 1 месяц"
shestaja_tochka
Добрый день, дорогие сообщницы!
С удовольствием приглашаю в новый осенний поток марафона "100 км пешком за 1 месяц".
Ходьба -это очень просто и очень много. Сколько она дает начинаешь понимать только когда прогулки становятся частью жизни - это радость для тела, души, мозгов, крепкий сон, новые идеи, которые приходят сами собой. расставание с лишними килограммами.
А марафон - это не только прогулки. Это атмосфера единомышленниц, вдохновение, поддержка, мотивация конкурсом и важная полезная информация.
Поэтому предлагаю оторваться от компьютера и быта и уделить время себе! Присоединяйтесь:
http://ljsuperfigurki.oksanagubina.promotionalurl.com/item/60
Метки:

4 ПРАВИЛА РЕЖИМА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
katitol

В этой статье я расскажу, как на собственном примере убедилась в важности режима питания для похудения и здоровья. Вы узнаете 4 правила, позволяющие составить правильный распорядок приемов пищи для похудения. Кроме того, найдете 2 таблицы, описывающие режим питания для похудения по часам.

rezhim-pitaniya-dlya-pohudeniya

Начнем с определения. Режим питания — порядок, определяющий время еды, промежутки между приемами и  состав пищи. Режим питания для похудения — правила, позволяющие похудеть без голоданий, полноценно питаться и быть в хорошем настроении. Читать дальше...


Онлайн-игра «Питание в твоем стиле» с 26 по 30 сентября!
shestaja_tochka
Приглашаем присоединиться всех, кто:

  • хочет питаться правильно и создать свое меню

  • не знает как вписать свои любимые блюда в правильное питание и похудение

  • знает, что самый эффективный подход всегда с учетом личных особенностей

http://ljsuperfigurki.oksanagubina.promotionalurl.com/20

Играть можно в любое удобное время, без привязки к месту и условиям;
с удовольствием и интересом — собирая баллы и переходя на новый уровень;
в компании других участниц и с помощью тренера.


За 5 дней мы проработаем основные составляющие:
продукты, сколько мы едим, режим питания, обсудим пищевые привычки и помощников, которые не дадут все бросить.
Присоединяйтесь и создавайте Питание в своем стиле — эффективное и из любимых продуктов!
Оставляйте электронный адрес на странице онлайн-игры: http://ljsuperfigurki.oksanagubina.promotionalurl.com/20



БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ВСЕ ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ
katitol

Что такое бег для похудения? Что лучше: бег или ходьба? Все, что необходимо для эффективного похудения: программа бега для сжигания жира, сколько бегать, чтобы похудеть, правила интенсивных тренировок, обзор мобильных приложений — читайте ниже.

beg-dlya-pohudeniya

Вспоминая о беге, большинство из нас представляет эти ужасные уроки физкультуры с обязательными нормативами. Но поклонники бега, число которых активно увеличивается, могут рассказать о бонусах этого эффективного вида физической нагрузки:


  • После бега гарантировано хорошее настроение на весь день, уходят депрессивные мысли.

  • Бег может стать способом преодоления себя и выходы за пределы своих возможностей (О подобном опыте рассказывается в книге сверхмарафонца Скота Джурекка «Ешь правильно, беги быстро»).

  • Повышает выносливость организма.

  • Укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную системы, снижает риск инфарктов (Помните лозунг «Бегом от инфаркта?»).

  • Ускоряя метаболизм, способствует активному уменьшению жировых отложений.

  • Бег для похудения — хороший способ добиться фигуры своей мечты. Но прежде чем начать, подумайте о другом способе — ходьбе. Читать дальше...

Метки:

20 СОВЕТОВ КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ, ЕСЛИ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ
katitol
Как снизить аппетит, чтобы меньше есть? Если вы худеете, то наверняка встречались с этим вопросом. Необходимость контроля питания сталкивается лоб в лоб с желанием покушать. И далеко не всегда необходимость выигрывает. А чтобы добиться стройности, то с желанием покушать надо как минимум подружиться.


Но давайте сначала разберемся с определениями. За словами «постоянно хочется есть» стоят 2 разных состояния — аппетит и голод. И то, и другое сподвигает засунуть лишнего в организм, но стратегии выхода из ситуации отличаются. Читать дальше...

ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. КАК ХОДИТЬ, ЧТОБЫ БЫЛ ЭФФЕКТ?
katitol
Представьте, что вы решили больше двигаться, чтобы похудеть. Что вы начнете делать? Скорее всего, бегать или купите абонемент в фитнес-клуб. Забывая, что ходьба для похудения не менее эффективна.


Ходить умеют все, пешеходные прогулки доступны каждому, они не требуют специальной подготовки, оборудования или экипировки. Ходьба — это естественный, но очень эффективный вид физической активности. Для похудения достаточно соблюдать несколько правил, о которых мы расскажем в этой статье дальше...
Метки:

КАК ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ОТЗЫВ-ИНТЕРВЬЮ С МАРИНОЙ КОНСТАНТИНИДИ
katitol

Вы уже давно хотите перейти на здоровое питание, но никак не можете решиться? Прочитайтеотзыв нашей сегодняшней гостьи — он поможет вам найти в себе силы и сделать первый шаг на сложном, но интересном пути к правильному питанию.

otzyiv Marinyi Konstantinidi o pravilnom pitanii

Итак, знакомьтесь!

Марина Константиниди. Счастливая жена и мама. Интернет-тренер и очень приятный в общении человек. В рамках своего проекта «Довольная мама. Счастье в приоритете» она помогает мамам смотреть на мир с позитивом и находить счастье даже в обычных бытовых делах.

Но сегодня мы будем говорить не о работе, а о том, как нашей гостье удалось решить проблему с правильным питанием, и какие результаты она получила в итоге. Читать дальше...


КНИГА ОЛЬГИ МАРКЕС “SEKTA. ШКОЛА ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА” — ПОЛЕЗНЫЕ ИДЕИ НЕ ТОЛЬКО ПРО ТЕЛО
katitol

Вам часто попадаются книги, которые не оправдывают ожиданий, но увлекают чем-то другим? Неожиданными мыслями, идеями или информацией, которая очень откликается в вашей душе? Для меня таким сюрпризом стала книга “SEKTA. Школа идеального тела”.

kniga-sekta-shkola-idealnogo-tela

В ней я ожидала увидеть какие-то методики по похудению, но… их не оказалось. Тем не менее, я прочитала её целиком, потому что впечатлилась отношением автора — к себе, своему телу и окружающим людям. Думаю, что такие мысли помогают не только худеть, но и просто жить в гармонии. Поэтому я и решила поделиться впечатлениями с вами.

Узнать о книге...

Метки:

ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО: КАКИЕ ВИДЫ ЖИРОВ И В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ С ПИЩЕЙ
katitol
Если вы интересуетесь правильным питанием, наверняка вы уже искали ответ на этот вопрос. И находили самые противоречивые мнения. Одни источники говорят, что нужно есть как можно меньше жиров, другие заявляют, что они очень нужны. И даже больше того — говорят, что в здоровой пище должны присутствовать все виды жиров.


Так где же правда?

Давайте разбираться вместе. В нашей статье вы найдёте практичные и достоверные рекомендации по потреблению жиров, а заодно узнаете, ПОЧЕМУ эксперты советуют питаться именно так. Читать дальше...

РЕЦЕНЗИЯ НА КНИГУ «ВИТАМАНИЯ. ИСТОРИЯ НАШЕЙ ОДЕРЖИМОСТИ ВИТАМИНАМИ»
katitol
Каждый человек, заботящийся о здоровье своем и близких, всегда думает о питании, его натуральности, сбалансированности и полезности. В современных магазинах прилавки ломятся от различных витаминизированных, обогащенных продуктов, которые мы покупаем для оптимизации нашего рациона. Реклама призывает нас принимать поливитамины и различные добавки для повышения иммунитета, работоспособности, противостояния стрессу, улучшения внешнего вида. Как не поддаться искушению с помощью «волшебных» таблеток, батончиков, напитков решить или избежать проблем со здоровьем?

В связи с этим, меня очень заинтересовала книга американской научной журналистки Кэтрин Прайс с интригующим названием «Витамания. История нашей одержимости витаминами».

Метки:

25 ИНТЕРЕСНЫХ АККАУНТОВ В ИНСТАГРАМ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ. ЧАСТЬ 1 — ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И РЕЦЕПТЫ
katitol

Вы пробовали искать в Инстаграме интересные блоги по похудению? Тогда наверняка вы успели заметить, что в топовых аккаунтах много рекламы. А другие хорошие странички и вовсе сложно найти — для этого нужно просмотреть весь список выдачи поисковика.

Мы тоже не любим смотреть рекламу. Поэтому однажды мы собрали список как раз таких — интересных страниц Инстаграм, которые помогают худеть добрым советом, полезным рецептом или просто хорошим настроением. И сегодня мы предлагаем это богатство вам.

Марафон "100 км пешком за 1 месяц"-второй поток!
shestaja_tochka
Дорогие друзья! с 19 июля начнется 2й поток  открытого марфона "100 км пешком за 1 месяц"!
Марафон доступен всем и я с удовольствием приглашаю всех желающих: http://ljsuperfigurki.oksanagubina.promotionalurl.com/item/60



Но ежедневная ходьба дает очень много - это и регулярная физическая нагрузка, и время только для себя, и возможность перегрузить нервную систему и головной мозг, что в результате дает хорошее настроение, бодрость, новые идеи.
 А еще у нас была очень поддерживающая и вдохновляющая атмосфера. Поэтому искренне приглашаю всех - это будет действительно здорово! http://ljsuperfigurki.oksanagubina.promotionalurl.com/item/60
Метки:

6 способов отучить себя переедать после ужина
shestaja_tochka

humus

В позднем легком ужине нет ничего страшного, но еда нон-стоп после 6 вечера и до упора очень вредит здоровью, не говоря уже об исчезающей талии и «пивном» животе.

Несколько приемов, которые помогут остановиться:

Читать дальше...Свернуть )

?

Log in